1 将手掌放在下巴下方；
*后脑勺与手互相推压
2 头部维护不动，双手与后脑勺互相推压3秒，重复10次。
*下马与手互相推压
反观现在到骨科求诊的患者，男女老少、形形色色皆有。除了原本比例偏高的年长者，还有正值工作高峰期的上班族、社会新鲜人、大学生及国高中生。患者的职业类别更涵盖了业务员、行政人员、专业经理人、家庭主妇等。
各职业都可能得颈椎病直到十年前，骨科患者大都是高龄族群。虽然受伤前来就医的年轻族群也有一定数量，但绝大多数是随着年龄增长而出现疼痛问题的年长者，他们因为长期磨损，导致骨骼与软骨逐渐流失、衰退，产生腰痛、膝盖疼痛、关节痛、骨质疏松等症状。
「脖子」是遍布全身的神经汇整后，往上串连脑部的部位，里头除了有食道、气管、血管之外，还有主掌全身的神经束，也就是「脊髓」贯穿其中。运送血液至大脑的颈动脉、维持呼吸的气管、运送食物至胃部的食道、分泌各种荷尔蒙的甲状腺，以及集结全身神经、促进身体活动的脊髓等，这些都是维持生命活动的重要器官。
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现实生活中颈椎病是常见文明病之一，因为现在人们长期过度使用手机、电脑、以及工作等不同情况，导致越来越多的人群有了颈椎问题，同时也越来越年轻化，一旦颈椎出现问题也将导致身体多处不适，那么提升睡眠品质改善颈椎病的脖子矫正操或许能够帮助到你。
有益与有害脖子的枕头有益脖子健康的枕头这项体操可以直接对脖子肌肉产生作用。由于只活动头部与双手，身体无须活动，可利用搭捷运通勤、在医院候诊等空档时间来进行。每天持续做，就能慢慢强化脖子肌肉、减轻肩膀酸痛与头痛等症状。
服帖颈椎线条，不会造成脖子负担，让人感到放松。
2 头部维护不动，双手与额头互相推压3秒，重复10次。
2.后脑勺往地面推压，慢慢数到20。
2 头部维护不动，下巴与手掌互相推压3秒，重复10次。
脖子出问题症状系全身改变的不只是患者的年龄和职业，主诉症状也与过去截然不同。如今到我诊所就医的患者中，主诉症状除了常见的头痛、肩膀酸痛、背部疼痛、手部麻痹，还包括过去骨科从未接触过的心理层面，例如专注力低下、忧郁等情绪困扰，问题相当复杂。 甚至有患者表示：「我的头痛问题非常严重，看过内科、神经外科、身心科，看了好多医生，不仅没有起色，反而越来越严重。」
「头痛、专注力低落」等症状乍看与脖子无关，患者也绝不会将两者联想在一起，不过，这些症状其实都是因为「脖子」出现异常。肩膀酸痛、背部肌肉疼痛这类显而易见的症状，大多数人会认为「起因是肩膀肌肉僵硬，而非脖子出状况」，即使问题出在脖子，患者也不免怀疑「明明痛的是背部，怎麽可能跟脖子有关？」
趴睡最伤脖不用枕头最健康睡觉的姿势错误也会造成脖子的负担，主要原因在于枕头。枕头是优质睡眠的关键，近年有越来越多的人为失眠所苦，许多厂商纷纷推出促进安眠的各式枕头。不可否认，枕头确实是维持脖子健康极为重要的因素，坊间有些枕头以「有益脖子健康」为卖点，不过严格说来，睡觉时不用枕头才是对脖子最好的睡法。
要点：重复此动作二至三次即可，最重要的是，做的时候动作要慢，才会感到舒适。请务必养成每天都做的习惯 ，也可以在每天 睡前做一次，学会基本动作后，，不妨挑战进阶版：后脑勺往地面推压，这个动作能帮助矫正脖子，还能强化颈部的肌肉。
只要改善脖子僵硬，像是后脑勺产生钝痛、耳鸣晕眩、重听、腰痛、五十肩…几乎90%各种疼痛问题都会消失，甚至连乳房疼痛、忧郁症、更年期障碍、水肿、手脚冰冷、失眠等也能获得改善。
不造成脖子负担的枕头，首要条件是可以让头部到肩膀完全放在枕面上；此外，请选择使用柔软羽毛的产品。里面塞满荞麦壳、怎麽睡都不变形的枕头，代表质地太硬。应避免选择躺着会使脖子往前倾的枕头，让脖子维持直线状态的枕头高度最适宜。
脖子矫正操五分钟就有感接下来介绍可随时进行的「脖子强化体操」。不必一次完成所有动作，感到疼痛时请立刻停止。等疼痛消失后再慢慢增加运动量，配合自己的身体状态持续从事。 前文已介绍过，，不使用枕头，直接躺在硬梆梆的地上是矫正脖子的最好姿势。请仰躺在地板上，拉直身体。一定要避开棉被、床铺或地毯等一躺上去身体就往下陷的柔软场所。●五分钟脖子矫正操双手自然放在身体两旁，放松全身力量。从腰部到头部、脊椎到颈椎呈一直线，想像整条脊椎直线贯通的感觉，接着慢慢伸直脖子。每天五分钟就能矫正身体，减轻脖子引起的肩酸与头痛。
1.躺在地上，尽可能伸直脖子与背部肌肉；
提升睡眠品质的方法睡前躺在地板五分钟，有效提升睡眠品质，最后要注意睡眠姿势。趴睡是最伤脖子、最不自然的姿势，这个姿势会对脖子造成极大负担。仰躺时请想像脖子伸直的感觉，就能拥有优质睡眠。不使用枕头且仰躺睡在较硬的榻榻米上，是对脖子最好的睡眠姿势，能够矫正脖子。各位不妨睡前放松心情，在地上躺五至十分钟，绝对有助于提升睡眠品质。
损害脖子健康的枕头
过高的枕头使颈椎形成不正常的弧度，拉扯颈椎后方韧带，导致脖子受伤。
1 双手叠放，放在额头；
*额头与手互相推压
推压方式共有三种，不必一口气做完所有运动，也不必每种都做十次。可利用看书、或看电视的时间，想到就做，每天从事的次数不拘。
1 双手十指相扣，放在后脑勺。
枕头会抬高头部，使脖子前倾，这个姿势会造成脖子的负担。尤其是高度较高、硬度较硬的枕头，对脖子压力更大，导致肩膀酸痛的症状恶化，早上起床时甚至会头痛。明知不睡枕头对脖子最好，但有些人已经习惯使用枕头，不用还睡不着，如果你也有此困扰，请尽量选择不增加脖子负担的枕头。
