, 躺着，膝盖自然弯曲，双脚分开，与肩同宽。 手臂伸直，双手放下。 呼气时，腹部抬起上半身，双臂平行于地面； 吸气，跌回地面时放松手臂和肩膀，重复18次。 将右脚放在左膝盖上，，然后将手放在头后面。 呼气时，起床，将左肘靠近右膝盖，放松右膝盖和右手臂，重复18次。很多人久坐不动，饮食作息不规律，肚子赘肉自然也就出现了，那怎么快速消灭小腹赘肉呢？来了解一下吧。
1、利用健身球来锻炼
一周练三次。首先仰躺在地板上，双手放在头上，双腿向前伸直。开始的时候，用双手握住球，保持球在你的头上方。
当你的双腿举起来接近球的时候，同时球放在胸口上方，稍后把球移向两足踝之间。
重复这种运动10至12次，但是在运动过程中，你要保持背部紧贴着地板。
2、直立弯腰异侧手碰脚
仰卧，双膝自然弯曲，双脚分开与肩同宽。双臂伸直贴于身体两侧，掌心向下。呼气时收腹抬起上身，手臂平行于地面;吸气，落回地面时放松手臂、肩膀，重复18次。右脚搭左膝，双手十**叉枕于头后。呼气时起上身，，左手肘靠近右膝盖，右膝右臂放松，重复18次。
手臂动作不变，左脚搭右膝，呼气时抬起上身，右手肘靠近左膝盖，左膝左臂放松，重复18次。双腿抬起，垂直于地面叠搭在一起，双臂伸直贴于身体两侧，再用腹部力量上提双腿和臀部，重复18次，手臂和上身尽量放松。
3、酸奶
酸奶是牛奶经过发酵之后制作出来的，它含有和牛奶一样丰富的营养成分，它所富有的钙质和乳酸清可以抑制胆固醇。酸奶当中含有的乳酸菌成分可以加快肠道蠕动，改善便秘，使体内的废物残渣尽快排出，这样肚子就会慢慢变小了。不过酸奶也是含有一定的热量的，所以如果你摄入的热量已经足够，那么再喝酸奶的话只会使热量超标，体重也会增加。
4、鄂梨
半个鄂梨含有约10克的单元不饱和脂肪，这种优良的胆固醇能减少血液中的坏胆固醇含量，并且能降低血液中“餐后血糖高峰”的发生，避免体脂肪储存和堆积在腰围。鄂梨不只有丰富的好油脂含量，它还能帮助身体吸收类胡萝卜素—一种非常好的抗癌抗氧化物，在胡萝卜、蕃茄、菠菜里都有丰富的类胡萝卜素。一项研究显示，若沙拉里有放一些鄂梨，类胡萝卜素的吸收比没有放鄂梨高15倍。
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